Od stycznia do kwietnia notuje się najwięcej zachorowań z powodu „grasujących” bakterii i wirusów.
Ze względu na osłabioną odporność o tej porze roku, bakterie chorobotwórcze, wirusy grypy, koronawirusy i inne zwiększają swoją aktywność.
Warto dbać o odporność, która jest podstawą skutecznej ochrony przed chorobotwórczymi bakteriami i wirusami.

Jak chronić się przed koronawirusem?


Lęk, strach i inne negatywne emocje skutecznie obniżają naszą osłabioną o tej porze roku odporność.

Dobrze jest skupić się nie na lęku i panice z powodu ogłoszonej pandemii wirusa, ale na tym co można zrobić. Potraktuj koronawirusa jako wyzwanie i zrób wszystko co w Twojej mocy, aby stawić czoła temu patogenowi.

Co można zrobić?

Jeśli Twoja odporność jest słaba i często łapiesz przeziębienia, odbuduj ją. W przypadku osób rzadko lub wcale chorujących z powodu bakterii czy wirusów chorobotwórczych, wskazane jest ją wzmocnić.

Silna odporność jest silną bronią w ochronie i walce z patogenami.

Głównym narządem, gdzie tworzy się 80% komórek odpornościowych są jelita. Zdrowe, prawidłowo funkcjonujące jelita to podstawa do budowania silnej armii przeciwciał zdolnych do walki z patogenami.

Co trzeba zrobić?

Po pierwsze nie panikować. Wirus jest i panika w niczym nie pomoże, a wręcz niekorzystnie zadziała na Twoja odporność.

Postaw na rozsadek.

W ferworze zakupów dokonuj decyzji roztropnych. Przemyśl je i zastanów się co wzmocni Twoja odporność, a co ją osłabi, a nawet zniszczy. Zamiast słodzonych napojów, czipsów czy słodyczy, które zdecydowanie obniżą odporność, wybieraj świeże warzywa, pełnoziarniste kasze i tłoczone na zimno oleje, najlepiej ekologiczne, wolne od pozostałości sztucznych nawozów i oprysków.

Jak wzmocnić odporność?

Krok 1 – zadbaj o prawidłową dietę.

  • Pij ciepłą wodę – możesz ją okrasić sokiem z cytryny lub octem jabłkowym

Zapotrzebowanie na wodę zależy od wieku, płci, wagi, diety, ilości soli w pożywieniu, rodzaju aktywności fizycznej, klimatu.

Przeciętne zapotrzebowanie na wodę wynosi:

  • dla dzieci do 10kg masy ciała – 100 ml/kg masy ciała

  • dla dzieci od 10 do 20 kg masy ciała – 50 ml na każdy dodatkowy kg masy

  • dla dzieci od 20 do 30 kg masy ciała – 20 ml na każdy dodatkowy kg masy

  • dla dorosłych ok. 30 ml/kg masy ciała

  • dla osób z nadwagą oblicza się zapotrzebowanie indywidualnie.

  • pij kwas buraczany – wspomaga regenerację i funkcjonowanie jelit

  • unikaj jak ognia cukru rafinowanego w postaci białego cukru, trzcinowego, słodyczy, słodkich bułek, białej mąki

  • jedz warzywa, w tym kiszone, i niech to właśnie warzywa będą podstawa Twoich posiłków – podawaj je w różnej postaci: kolorowe surówki (ważne), sałatki, koktajle warzywne, zupy, duszone, pieczone. Warzywa wybieraj rodzime, ekologiczne i sezonowe.

  • oleje tłoczone na zimno stosuj jako dodatek do surówek i innych potraw, ale nie gorących – olej lniany, rzepakowy, oliwa extra virgin itp.

  • stosuj „super food” – dostarczając ważnych witamin i minerałów, wspomoże jelita w walce z wirusami, a przy okazji wzbogaci smakowo potrawy

        • nasiona lnu, nasiona chia

        • omega 3 – olej lniany, „omegaregen”, nasiona konopii

        • zielona żywność – jarmuż, zielona pietruszka, koperek, szczypiorek, rukola, roszponka

        • kurkuma, czarnuszka, imbir, czosnek, cebula – przyprawiaj nimi posiłki

Krok 2 – oddychaj świeżym powietrzem

  • dobrze jest wietrzyć mieszkanie – powietrze w zamkniętych pomieszczeniach jest pożywką dla wielu drobnoustrojów, które w takich warunkach szybko się rozmnażają

  • przewietrzaj i trenuj swoje płuca – w pracy rób częste przerwy na oddech, głębokie oddychanie świeżym powietrzem oczyszcza i wzmacnia płuca

  • codzienne spacery na świeżym powietrzu wzmacniają pracę układu odpornościowego

Krok 3 – relaks jako antidotum na stres

  • głębokie oddychanie – kiedy ogarnia Cie lęk, strach, panika – zacznij oddychać (wdech nosem, wydech ustami), skup się na procesie oddychania, oddychaj świadomie i powoli

Krok 4 – spacery na świeżym powietrzu

  • jeśli to możliwe wyjdź lub pojedź do parku, lasu i spaceruj rozkoszując się kontaktem z przyrodą – pobyt w lesie , szczególnie iglastym powoduje wyciszenie emocji, obniża poziom adrenaliny i kortyzolu, zwiększa produkcję komórek odpornościowych NK, które odpowiedzialne są za niszczenie wirusów

  • taki spacer to 2 w 1 – połączenie relaksu z wietrzeniem i treningiem płuc.

Krok 5 – wspomagaj odporność sprawdzonymi metodami:

  • olejek oregano, z czarnuszki – stosuj tylko w przypadku infekcji i w krótkim okresie (ok. tygodnia) i po konsultacji ze specjalistą

  • wzmacniający ocet jabłkowy (przepis poniżej) – możesz używać w niewielkich ilościach do przyprawiania surówek

  • grzyby reishi, chlorella i zielony jęczmień – aktywują komórki NK, które mają zdolności niszczenia komórek nowotworowych czy zarażonych wirusem

    dietetyk Beata Mońka

    www.przepisynazdrowie.com

1 KOMENTARZ

  1. ŁADNIE TO OPISANE I FAJNA RECEPTA NA ZDROWIE W CZASACH PANDEMII.TYM BARDZIEJ ZE MAMY CZYSTE POWIETRZE TERAZ NA ODLUDNE SPACERY .DODAŁA BYM JESZCZE ZDROWY LOKALNY MIÓD, TWARÓG BIALY I OLEJ BUDWIGOWY DO SUROWEK ORAZ MOŻNA SOBIE SADZIĆ W DONICY CEBULĘ CZY CZOSNEK NA SZCZYPIOR DO TWAROGU-PYCHA ORAZ RZEZUCHĘ.😉

Comments are closed.